صحة ورشاقة

  الدليل الشامل للصحة والرشاقة: أسلوب حياة مش دايت مؤقت مقدمة الصحة والرشاقة مش رقم على الميزان، ومش دايت قاسي نلتزم بيه أسبوعين وبعدين نسيبه. الصحة الحقيقية هي أسلوب حياة بيجمع بين الأكل المتوازن، الحركة المنتظمة، النوم الجيد، والحالة النفسية المستقرة. المقال ده دليل عملي شامل تقدر ترجعله في أي وقت، سواء كنت مبتدئ أو عايز تطور مستواك. أولًا: مفهوم الصحة الشاملة الصحة 4 أركان أساسية: الصحة الجسدية : تغذية + حركة + نوم الصحة النفسية : تقليل التوتر، وضوح الأهداف الصحة الذهنية : التركيز، التعلم المستمر الصحة الاجتماعية : علاقات صحية وداعمة أي خلل في ركن منهم بيأثر على الباقي. ثانيًا: التغذية الصحيحة – من غير تعقيد 1. افهم مش احفظ مش محتاج تحفظ أنظمة غذائية. افهم الأساس: بروتين : يبني العضلات ويشبع (بيض، فراخ، سمك، بقوليات) كربوهيدرات : طاقة (رز، بطاطس، شوفان، فاكهة) دهون صحية : هرمونات وصحة مخ (زيت زيتون، مكسرات) ألياف : هضم وشبع (خضار، فاكهة) 2. قاعدة الطبق الصحي نصف الطبق: خضار ربع الطبق: بروتين ربع الطبق: كربوهيدرات 3. أخطاء شائعة منع النشويات تمامًا ❌ الأكل القليل جدًا ❌ الاعتماد...